Viva más tiempo entrenando con pesas de 30 a 60 minutos a la semana
Una nueva investigación sugiere que pasar solo de 30 a 60 minutos cada semana haciendo ejercicios de fortalecimiento muscular no solo lo hace más fuerte, sino que también le agrega años a su vida.
Ejercicio de fortalecimiento de la fuerza Durante mucho tiempo ha sido recomendado por los expertos por mejorar la vida. Y un creciente cuerpo de investigación sugiere que hacer un poco de ejercicio ayuda a evitar enfermedades y a prolongar la esperanza de vida.
Este nuevo análisis de 16 estudios de ejercicio encontró que las personas que hacían de 30 a 60 minutos de ejercicio de resistencia a la semana tenían un menor riesgo de enfermedad cardíaca, diabetes o cáncer, así como un 10 % a 20 % menos de riesgo de muerte prematura por todas las causas , según So. Para el estudio publicado el lunes en el British Journal of Sports Medicine.
Si alguien combinara de 30 a 60 minutos de ejercicios de fortalecimiento con cualquier cantidad de actividad aeróbica, podría ver un 40 % menos de riesgo de muerte prematura, un 46 % menos de riesgo de enfermedad cardíaca y un 28 % menos de probabilidad de morir de cáncer. los investigadores encontraron.
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La investigación publicada analizó 16 estudios previos que recopilaron datos de casi 480 000 participantes, de 18 a 98 años de edad, la mayoría de los cuales vivían en los Estados Unidos, y los resultados se calcularon a partir de la actividad autoinformada de los participantes.
«Varios estudios anteriores han demostrado un efecto positivo de los ejercicios de fortalecimiento muscular en las enfermedades no transmisibles y el riesgo de muerte prematura», dijo el primer autor del estudio, Haruki Muma, profesor del Departamento de Medicina y Ciencias del Deporte y el Ejercicio de la Universidad de Tohoku. en Japón. CNN. «Podemos anticipar un poco nuestros resultados porque este estudio fue planeado para incorporar hallazgos previos».
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