Todos hemos escuchado, y probablemente creemos, el viejo cliché: «El ejercicio es mi terapia». Es comprensible por qué esta frase está arraigada en nuestro cerebro.

El ejercicio es genial para nosotros. Salud psicológica – No hay discusión al respecto. Nuestros cerebros producen sustancias químicas que te hacen sentir bien cuando haces ejercicio, según una revisión de enero de 2013 enciencia del cerebroY elPor lo tanto, tiene sentido que ir al gimnasio pueda mejorar nuestro estado de ánimo, como sucedió en diciembre de 2011. Artículo de la Asociación Americana de Psicología (APA) se refiere a.

Entonces, si ese es el caso, ¿quién necesita un terapeuta cuando las carreras de larga distancia y los entrenamientos de alta intensidad pueden hacer que nuestro cerebro sea más feliz, especialmente después de una discusión con un ser querido o de navegar en las redes sociales durante demasiado tiempo?

Pero si bien es común usar una sesión de sudor para lidiar con la ira, la ansiedad, la tristeza y la conmoción, puede que no sea la mejor solución a largo plazo para combatir estos sentimientos.

De hecho, a veces usar el ejercicio como un mecanismo de afrontamiento le impide llegar a la raíz del problema. El ejercicio de beneficios para la salud mental que proporciona no reemplaza la búsqueda de ayuda profesional.

Muchos profesionales de la salud mental, como Stephanie Ruth Goldberg, LCSW-R, CEDSCreo que la frase «el ejercicio es mi terapia» es dañina.

«Refuerza el estigma de que la necesidad de tratamiento es de alguna manera una debilidad y también rechaza el proceso terapéutico», dijo a LIVESTRONG.com.

Cuando se trata de problemas de salud mental, las personas a menudo se preocupan por creer que tienen la capacidad y/o la obligación de resolverlo por su cuenta. Aquí puede ser donde el uso excesivo de ejercicio entre en juego como herramienta.

«El ejercicio no puede ser su único mecanismo de supervivencia», dice Ruth Goldberg. «Y no puede ser la única forma de regular emocionalmente, porque no se puede hacer ejercicio todo el tiempo. Entre otras cosas, la terapia puede ayudar a identificar los problemas que necesitan solución y encontrar otros mecanismos de afrontamiento».

Conclusión clave: el ejercicio es una cura, pero no es una cura.

«Bañarse puede ser terapéutico”, dice Ruth Goldberg. «Hablar con un amigo puede ser terapéutico. Pero ese no es el proceso de la terapia». «Confundir cosas que son terapéuticas y la terapia es problemática».

El tratamiento difiere en que se lleva a cabo fuera de la cabeza, lo que es beneficioso en muchos sentidos.

“La idea de tener un espacio seguro y confiable y trabajar en tu propio pensamiento reduce la vergüenza”, dice Roth-Goldberg. «Reducir la vergüenza es una gran parte del proceso terapéutico, porque la vergüenza a menudo se mantiene en secreto. Por lo tanto, decir algo en voz alta a alguien en un entorno seguro es realmente útil».

También es útil tener a alguien con una perspectiva externa que lo ayude a tomar conciencia y cambiar los patrones de pensamiento o comportamiento negativos que no le están sirviendo. Al contar su historia personal, su terapeuta puede ayudarlo a hacer conexiones y aceptar las ideas que aprendió pero en las que ya no cree.

«Si puedes cambiar tus propios patrones, no lo conseguirás», dice Ruth Goldberg. «No necesariamente puedes identificar tu propia forma distorsionada de pensar sin que alguien más repita las cosas».

Si te has sentido muy estresado últimamente (no estás solo), ¿cómo lo manejas? Es importante que se registre y se asegure de no depender demasiado de su régimen de ejercicio.

“El ejercicio y el movimiento son cruciales para la salud mental”, Christine Ritchie, NPMD, un psiquiatra practicante y entrenador de carrera, le dijo a LIVESTRONG.com. «Juega un papel muy importante en nuestra capacidad para lidiar con el estrés. Y cuando se vuelve obsesivo, se convierte en un problema».

Hay una delgada línea entre el afrontamiento saludable y la obsesión. Ritchie dice que debes prestar atención a lo que sucede cuando te tomas un día libre.

«Si hacer ejercicio ese día realmente no anula tu salud mental o si no puedes funcionar y te causa ansiedad o afecta tu alimentación, presta atención», dice. “No poder tener un día libre o pasar tiempo lejos de los deportes es una gran señal de alerta”.

Si bien no puedes volverte físicamente adicto a la dopamina y otras endorfinas del ejercicio, puedes obsesionarte con tu sensación posterior al entrenamiento. Es más una adicción conductual, pero una adicción, dice Ritchie.

Ruth Goldberg está de acuerdo.

«Muchas veces, la gente dirá cosas como, ‘Oh, solo necesito correr'», dice, «lo que también crea una relación poco saludable con el ejercicio porque lo usamos exclusivamente para la regulación emocional». «Esto podría crear una dependencia».

Ritchie dice que debe prestar atención cuando la actividad para aliviar el estrés se convierte en el factor estresante. Si siente que está buscando una «solución» de ejercicio, puede ser el momento de buscar ayuda profesional.

«A la larga, corre el riesgo de sobreentrenarse», dice Ritchie. «El impacto físico es excelente. No quieres entrenar con una lesión. Y esforzarse día tras día puede generar más problemas de salud mental».

Ritchie dice que si confía demasiado en el ejercicio, comience con la conciencia.

Pregúntese, ‘¿Por qué estoy haciendo ejercicio hoy? y “¿Qué pasaría si no hiciera ejercicio hoy?”, y si la respuesta es que será difícil pero puede ser lo que tu cuerpo necesita, descansa”.

Ella explica que un día de descanso es un tipo de terapia de exposición.

«Y si eso en sí mismo es imposible, entonces hablar con un terapeuta es importante. Porque nunca se trata de hacer ejercicio. Está sucediendo algo fundamental, ya sea la necesidad de controlar algo en su vida, la ansiedad, la depresión: estas son algunas de las cosas que realmente necesitas Trabajar con un terapeuta certificado.

Es posible que los atletas no puedan ver los problemas que el ejercicio crea en sus vidas, pero usted puede notarlo dependiendo de un ser querido o un amigo. Si bien esto es difícil de hacer, dice Ruth Goldberg, no tenga miedo de preguntar.

«Vivimos en una cultura de bienestar, por lo que cualquier cosa saludable puede volverse poco saludable rápidamente», dice ella. «Creo que expresar preocupación siempre es saludable. Habla amablemente. Haz preguntas como, ‘¿Qué haces cuando no estás haciendo ejercicio?'». «Tratar de involucrarlos en una conversación en lugar de decirle a alguien lo que piensas. Incluso si no respondemos, o si la persona se pone a la defensiva, estás plantando una semilla».

Tanto Ruth Goldberg como Ritchie entienden Obstáculos para encontrar atención de salud mental adecuada. Tanto el acceso como la asequibilidad son grandes problemas. Pero porque tu La mente y el cuerpo están interconectadosEs importante priorizar su salud mental.

Roth-Goldberg sugiere explorar las opciones de EAP dentro de su negocio y buscar opciones de bajo costo como Abrir pista de grupo Y el curanderos holísticos. Además, dice, muchos hospitales ofrecen grupos de apoyo para condiciones específicas y experiencias de vida. Ritchie también sugiere encontrar clínicas a través de colegios y universidades locales.

“Tratar tu mente o un problema mental de la misma manera que tratamos una lesión física es realmente importante”, dice Ritchie. «Realmente creo que todos pueden beneficiarse del tratamiento. Quiero decir, todos tenemos visitas de bienestar con nuestros médicos de atención primaria, entonces, ¿por qué no hacer lo mismo por su salud mental y bienestar?»