Es el Día Mundial de la Salud Mental el 10 de octubre, y el tema de este año fue establecido por Federación Mundial de Salud Mental es «Salud mental en un mundo desigual».

Si bien la mayoría de nosotros puede sentir que este es un problema continuo que debe solucionarse, hay pasos que todos podemos tomar para ayudar a las personas que nos rodean que están sufriendo, ya sea de manera abierta o privada.

El consejo estándar para cualquiera que experimente dificultades de todas las organizaciones de salud mental, defensores prominentes como el Príncipe Harry y el Príncipe William, y libros de autoayuda, es «hablar».

Animan a aquellos que se sienten negativos o ansiosos a abrirse, conectarse y revelar la causa exacta de su dolor mental o emocional, lo cual es un consejo absolutamente válido. El único problema es que no hay un terapeuta capacitado, y ¿con quién se comunica, y qué pasa si dicen todas las cosas incorrectas?

¿Qué pasaría si todos pudiéramos aprender de los terapeutas capacitados exactamente qué (y qué no) decir, y usar esas habilidades para ayudar a otros a sentirse mejor, sin el temor constante de empeorar las cosas de alguna manera?

Estos son los mejores consejos de las personas que se enfrentan a problemas y crisis de salud mental todos los días.

La gente quiere ser escuchada por completo

«La gente subestima la importancia de ayudar a alguien a sentirse escuchado. Marian Rizkallah, jefa de musicoterapia en northlondonmusictherapy.com.

«No se trata solo de lo que dices, sino de lo que haces. Si le dices a alguien que estás aquí para escuchar, escucha. No interrumpas. No juzgues. Intenta ponerte en el lugar de tu ser querido. La empatía es lo más importante que puedes dar «.

“Trate de reflejar lo que alguien ha dicho, usando sus propias palabras y frases.

«Si un amigo te dice lo devastado que se siente por una ruptura, responde usando su palabra: ‘Realmente puedo escuchar lo devastado que te sientes por esto’. Es una forma muy directa de mostrarle a alguien que estás escuchando y que lo entiendes. «

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Pregunta dos veces si estás bien

«La gente rara vez informa de inmediato que está sufriendo, así que si tienes una idea, es importante que preguntes dos veces. Cuando la gente diga que está bien, vuelve a preguntar ‘¿Pero cómo estás realmente?'» » www.thinkwisepwp.com.

Intenta resistirte a saltar y da consejos. Muchas veces, menos es mejor.

En lugar de ofrecer soluciones, intente validar afirmaciones como, ‘Parece que estás pasando por un momento difícil en este momento.

En lugar de buscar lo correcto para decir o asumir que necesitan una respuesta en particular, pregúnteles ‘¿Qué necesitas ahora? o «¿Cómo puedo ayudar?»

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Haga preguntas abiertas

«Haga preguntas abiertas y aclaratorias. Realmente quiere escuchar sin juzgar y luego ayudarlos a dar el siguiente paso», dice el psiquiatra y el personal de primeros auxilios de salud mental Liz Cashin.

«Ya sea para hablar con otra persona, buscar ayuda de un médico de cabecera o terapeuta. O simplemente hablar con un amigo de confianza puede ser todo lo que necesitan».

No digas «Anímate» o «No está tan mal», y no interrumpas ni interrumpas la conversación para que sea sobre ti ni avises a la otra persona cuando no conozcas la imagen completa. «

Las cosas buenas que decir incluyen: ‘Muchas gracias por compartir eso conmigo. Sé que puede requerir mucho coraje ”,“ Esto suena muy difícil ”,“ Quiero asegurarme de que recibas la ayuda y el apoyo adecuados y no estoy calificado para hacerlo, pero déjame ayudarte a encontrar a alguien ”.

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Estar físicamente presente

«Hay muchas cosas que puede hacer para ayudar a apoyar a alguien que también puede ser no verbal. El solo hecho de estar físicamente con alguien que está ansioso o deprimido puede ser de gran apoyo y alivio ”, dice la Dra. Zoe Watson, médico de cabecera en el este de Londres con un interés particular en la salud mental.

“En general, las personas que se encuentran en las profundidades de una crisis de salud mental no quieren consejos, no quieren que les digan qué hacer, no quieren que les digan qué ayudó a esta o aquella persona.

«Están emocionalmente traumatizados y el cerebro simplemente no responde a los consejos, aunque a menudo con buenas intenciones. Dar consejos no solicitados en realidad puede conducir a más sentimientos de depresión e insuficiencia, debido al hecho de que a menudo se sentirán cansados ​​/ extremadamente ansiosos». se apartó hasta que pensó en salir de la casa «.

No te presiones para resolverlo

«No es probable que sea porque soy El problema de alguien, no estarás lleno solución O, así que libérate de esa presión «, dice el psicoterapeuta. Katrina Giorgio.

«Piense en usted mismo como una persona en una cadena de personas y cosas que pueden apoyar a la persona que se dirige a usted. El papel que desempeña es importante y es parte de una red de apoyo más amplia.

«Cuando alguien está luchando, es común sentirse culpable por pedir ayuda y sentirse presionado para estar bien. Tenga esto en cuenta cuando se comunique con alguien, sin importar por lo que esté pasando. En lugar de preguntar ‘¿Cómo estás? ¿haciendo?'» ‘, que puede ser algo útil, simplemente envíeles señales de vez en cuando y téngalas en cuenta.

Como regla general, no hagas promesas que no puedas cumplir: por ejemplo, no digas «Estoy aquí para ti en cualquier momento» si no lo estás, o «Puedes hablarme de cualquier cosa» si no lo estás. no puedo. Piensa en lo que eres pueden Muestra. ¿Es un abrazo, un mensaje o una llamada? ¿Es una visita o una larga conversación? Es bueno saber esto de antemano y transmitirlo a aquellos a quienes apoya «.

Ayuda de pequeñas formas

“Tener a alguien que pueda hacer una compra rápida o simplemente visitar para lavar los platos marcará la diferencia para alguien que está deprimido y encontrará estas tareas desalentadoras”, dice el entusiasta. Ginebra Lally.

«Esto los ayudará a sentirse mejor con su entorno y los alentará a comenzar a hacer estas cosas por sí mismos. Trate de ser específico, en lugar de decir ‘¿Qué puedo hacer?'» Prueba «¿Por qué no me doy una ducha mientras nos traes una taza de té?» Les ayudarás a tomar medidas.

Busque apoyo juntos

“Si no tiene la información sobre el mejor servicio profesional disponible, acepte buscarlo o sugiera que lo hagan juntos”, dice el terapeuta. Marilyn Devonish. Diga: ‘Sé que hay organizaciones que pueden ayudar. Veamos qué podemos encontrar. «

«Como ex voluntario de los samaritanos, siempre están en la parte superior de mi lista como un gran servicio de escucha, y están disponibles las 24 horas del día, los 365 días del año».

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Pero déjalos elegir su propio camino

Dice Louise Chun, fundadora del sitio Finding Psychotherapists Welldoing.org

«Encontrar un terapeuta es un proceso individual. La investigación muestra que no es el tipo de tratamiento o el nivel de experiencia lo que dicta el éxito en el tratamiento, sino la alianza terapéutica, la relación entre el cliente y el terapeuta».

“Tienen que llamar a varias personas, hablar con ellas por teléfono, incluso hacer las primeras sesiones con más de una y luego decidir con quién se sienten cómodos”.

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