Incluya estas prácticas para mejorar la salud mental y física de su familia | Consejo
Una mente sana es vital para el bienestar general y la satisfacción con la vida. Cambiar a una forma de vida saludable es la clave para lograr mejoras significativas en nuestras vidas. Los efectos positivos sobre la salud mental continuarán incluso después de que nuestra salud física mejore. Come sano, duerme bien, respira profundamente y muévete en armonía. La nutrición, el sueño, el ejercicio regular y la meditación son los cuatro pilares para mantener un estilo de vida saludable. Mantenerlos en equilibrio nos ayuda a lograr una buena salud y bienestar.
Hay muchos cambios en el estilo de vida que pueden ayudar a mantener nuestras mentes sanas.
1. Ejercicio
El ejercicio no solo es bueno para nuestra salud física, sino que también reduce la ansiedad y el estrés. Además, la actividad física es una herramienta para combatir la depresión, junto con muchos otros problemas de salud comunes. El ejercicio estimula las «hormonas del bienestar» y las endorfinas. Al mismo tiempo, reduce las hormonas del estrés, la adrenalina y el cortisol. Trate de caminar por lo menos media hora todos los días.
2. Duerme bien
Dormir bien por la noche es extremadamente importante para su salud. Es tan importante como comer una dieta balanceada y nutritiva y hacer ejercicio. El sueño saludable es importante para el funcionamiento cognitivo, el mantenimiento de la fuerza física y la buena salud mental. Se recomienda dormir entre 7 y 9 horas cada noche para una salud óptima.
3. Manejar el estrés
El estrés crónico puede tener un impacto negativo en la salud mental. Practique técnicas de manejo del estrés como yoga, meditación, respiración profunda o atención plena.
4. Come sano
Una alimentación saludable es importante por muchas razones, que incluyen alimentar el cuerpo, obtener los nutrientes necesarios, reducir el riesgo de enfermedades, aumentar la longevidad y promover una salud física y mental óptima. Comer sano no tiene por qué ser complicado. Solo tiene como objetivo nutrir su cuerpo mientras también le hace cosquillas a sus papilas gustativas.
5. Prueba la meditación
Piensalo por un momento. Piensa en tu respiración cuando entra y sale de tu cuerpo. A medida que sus pensamientos divagan, recuerde regresar al momento presente enfocándose nuevamente en su respiración. Relájese y respire profundamente. Durante los próximos cinco segundos, no dejes que se te escape la respiración. Acabo de terminar una práctica de meditación de atención plena.
(Descargo de responsabilidad: los consejos y sugerencias mencionados en el artículo son solo para fines de información general y no deben considerarse consejos médicos profesionales. Consulte a su médico antes de comenzar cualquier régimen de ejercicios o consejo médico).
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