Para alguien que no hace ejercicio de forma regular o que recién está comenzando su viaje de acondicionamiento físico, caminar es una excelente opción. Sí, caminar es una de las maneras más fáciles de mantenerse en forma y saludable. Debes haberte cruzado con algunas personas caminando hacia atrás. Puede parecer una tontería al principio, pero no lo es. La caminata retro es una excelente manera de mantenerse saludable. Ya sea tu cuerpo o tu mente, caminar hacia atrás ayuda mucho. Tienes que ser bueno en el equilibrio, pero ¿quién dice que no puedes intentarlo? Una vez que lo domines, caminar hacia atrás demostrará ser exactamente lo que tu cuerpo y tu mente necesitan.

Si desea desarrollar músculo magro, caminar todos los días lo ayudará mucho (Los beneficios de caminar). Se sugiere universalmente para las personas que están en buena forma física, así como para aquellos que buscan formas de perder algunos kilos de más.

Pero caminar hacia atrás también es una cosa, y puede ser bueno para ti. HealthShots está asociado con un entrenador de salud holístico Digvijay Singh, quien compartió con nosotros por qué caminar retro es bueno para la salud. Él dice que caminar en general pone menos tensión en la rodilla que cualquier otra actividad física que requiera correr y saltar. Tampoco incluye ningún equipo o membresía de gimnasio (ejercicios sin equipo).

Beneficios de caminar hacia atrás

Singh dice que caminar en reversa es una excelente manera de agregar algunos movimientos nuevos a sus entrenamientos. Aquí hay más beneficios para la salud:

1. La marcha retro mejora el equilibrio muscular

Caminar hacia atrás ayuda a las personas a mejorar el equilibrio muscular y prevenir lesiones al involucrar diferentes músculos que no se usan. Si te gusta acelerar y correr en reversa, también está bien, porque también permite que tus huesos y articulaciones absorban el impacto de manera más efectiva.

2. Caminar hacia atrás ayuda a construir nuevas vías nerviosas

Caminar hacia atrás ayuda a construir nuevas vías neuronales (una serie de neuronas conectadas que envían señales de una parte de nuestro cerebro a otra) porque no estamos acostumbrados a estos movimientos y, en el proceso, también mantienes tu cerebro joven, dice Singh.

3. Caminar hacia atrás mejora la conexión cuerpo-mente

Si vas a dar un paseo inverso, tu conexión física y mental mejora. Esto, a su vez, conduce a una mejor coordinación de los músculos.

4. Caminar marcha atrás reduce el dolor de espalda

El dolor de espalda es muy común ahora, especialmente con nuestras posiciones sentadas (Cómo aliviar el dolor de espalda). Singh dice que caminar hacia atrás reduce el dolor de espalda ya que los extensores se activan y el músculo glúteo mayor está involucrado principalmente.

5. Caminar hacia atrás ayuda a entrenar la parte menos entrenada de tu pierna

Caminar en reversa ayuda a entrenar la parte menos entrenada de la pierna, que es la espinilla, también conocida como músculo tibial anterior. Esto, a su vez, ayuda al equilibrio anteroposterior, dice el experto.

6. Caminar hacia atrás es bueno para las rodillas

Caminar hacia atrás no es solo algo que haces en el parque o en la caminadora por diversión o para mantenerte en forma. Se usa comúnmente en la rehabilitación de la articulación de la rodilla porque hay menos tensión en la rodilla.

7. Caminar hacia atrás te ayuda a comprender mejor tu entorno

Las personas que practican la marcha atrás tienen una mejor comprensión de su entorno y un menor riesgo de caídas. Esto solo sucederá si lo haces regularmente.

Si no camina hacia atrás en una cinta de correr, debe practicarlo en un entorno seguro y conocido para evitar lesiones. Por eso es importante caminar en un lugar cómodo y seguro.

Singh sugiere comenzar con cinco minutos de caminar hacia atrás. Agrega que puede ser de 15 a 20 minutos con una progresión gradual.

No importa la actividad que realices, recuerda siempre calentar adecuadamente.