En el mundo de la nutrición hay muchos nutrientes que se cree que hacen maravillas para la salud. En medio de las vitaminas y los minerales, la gente se olvida de los ácidos grasos omega-3. Si bien la mayoría de la gente sabe que se obtiene principalmente de los pescados grasos, lo que no se dan cuenta es que la falta de ácidos grasos omega-3 en su sistema puede provocar una gran cantidad de problemas de salud.

Para los inexpertos, los ácidos grasos omega-3 son un componente vital de la membrana celular, así como importantes para el sistema inmunológico, la función cognitiva y la salud del corazón. Obviamente, una deficiencia de omega-3 puede provocar muchos problemas de salud. Desplácese hacia abajo para descubrir cómo la deficiencia de omega-3 afecta su salud.

¿Cómo afectan los ácidos grasos omega-3 a su salud?

Cuando su cuerpo no obtiene suficientes grasas omega-3, esto puede provocar algunos efectos negativos para la salud. Estos son algunos de los efectos secundarios comunes de una deficiencia de omega-3 en el sistema:

depresión

Dado que las grasas omega-3 son importantes para el cerebro, una deficiencia de estos nutrientes en el sistema puede provocar muchas enfermedades. Según estudios publicados en varias revistas, incluida Nutritional Neuroscience, una deficiencia de omega-3 puede aumentar el riesgo de: enfermedad de alzheimerdemencia y trastorno bipolar.

Problemas de la piel

¿Sabía que cuando tiene deficiencia de grasas omega-3, estas comienzan a aparecer en su piel? Desde piel seca hasta un aumento repentino del acné, todos estos son signos de una deficiencia de omega-3 que no debe ignorar. De hecho, el omega 3 se usa en productos para el cuidado de la piel. Por lo tanto, consuma estos nutrientes si quiere evitarlos. Problemas de la piel.

problemas del cabello

¿Has tenido muchos problemas con el cabello últimamente? Podría deberse a una deficiencia de grasas omega 3. Los informes indican que las grasas omega 3 ayudan a mantener la textura del cabello y lo fortalecen. Entonces, ¡ahora es el momento de incluir ácidos grasos omega-3 en su dieta!

ojos secos

Según el estudio publicado en International Journal of Ophthalmology, los ácidos grasos omega-3 juegan un papel importante en el mantenimiento de la salud ocular. Puede ayudar a reducir los síntomas de los ojos secos. De hecho, las personas recomiendan suplementos de omega-3 para mejorar el síndrome del ojo seco. Aumentar su consumo de ácidos grasos omega-3 también puede estimular su metabolismo buena salud ocular.

fatiga

¿Alguna vez te has sentido muy cansado sin ninguna razón específica? Las personas que tienen deficiencia de grasas omega-3 tienden a sentirse más cansadas que las que no las tienen.

Fuentes de ácidos grasos omega-3

Con tantos efectos secundarios de no tener suficientes grasas omega-3, es mejor incluir más en su dieta. Lo importante es que las grasas omega-3 no son producidas por su cuerpo, por lo que debe obtenerlas de fuentes naturales. A continuación se muestra una lista de alimentos con la mayor cantidad de grasas omega-3, según los Institutos Nacionales de Salud.

• Salmón
• Semilla de lino
• semillas de chia
• aceite de canola
• caballa
• haba de soja
• atún
• ostras
• huevos
• nueces

para advertir: Asegúrese de consultar a su médico antes de realizar cualquier cambio en su dieta.