¿Puede el yoga ayudarte a perder peso?
¿Puede el yoga ayudarte a perder peso? Hay mucha evidencia que sugiere que puede ayudar con la movilidad, pero no mucha evidencia que demuestre que el ejercicio es una fuente real de calorías. Un estudio publicado en revista de actividad fisica y salud (Se abre en una nueva pestaña)Un ejercicio de Vinyasa de 60 minutos quema menos calorías que una sesión de caminar en una caminadora. Como tal, probablemente no sea el método de entrenamiento más efectivo si está tratando de perder peso.
Existe alguna evidencia de que algunas personas pueden perder peso a través del yoga, pero la persona saludable promedio no verá cambios significativos. Sin embargo, tenga en cuenta que un archivo Beneficios del yoga (Se abre en una nueva pestaña) Muchos, así que si has invertido en uno Las mejores colchonetas de yoga (Se abre en una nueva pestaña) Vale la pena quedarse con él por ahora. Esto es lo que dicen las últimas investigaciones sobre el yoga y la pérdida de peso.
¿Puede el yoga ayudarte a perder peso?
Una revisión sistemática de 445 registros, publicada en Medicina Preventiva (Se abre en una nueva pestaña), concluyó que hay poca evidencia que sugiera que el yoga puede tener efectos dramáticos en el peso de las personas sanas. Sin embargo, la revisión señala que hay algunos cambios significativos en la masa corporal de las personas con sobrepeso que han participado en estudios de yoga. Por lo tanto, esta práctica puede reducir el peso de algunas personas, pero como sucede con muchos programas de ejercicios, esto depende de su nivel de condición física, junto con la frecuencia y la intensidad de sus sesiones de yoga.
La investigación también ha demostrado que el yoga puede reducir la tasa metabólica basal: la cantidad de energía necesaria para las funciones de limpieza del cuerpo. Si se reduce este ritmo, todo el cuerpo se ralentiza y esto significa que el cuerpo necesita menos calorías para las funciones de limpieza. Un estudio publicado en 2006 en Medicina complementaria y alternativa BMC (Se abre en una nueva pestaña) Encontró que la tasa metabólica basal se redujo en un 13% en las personas que hacían yoga en comparación con las que no lo hacían.
El estudio involucró a más de 100 participantes a quienes se les prescribió una variedad de hatha yoga diseñada para acelerar y ralentizar la tasa metabólica. Los participantes siguieron esta rutina durante más de seis meses.
El estudio también encontró que la caída promedio en el BMR para las mujeres fue del 8 % frente al 18 % para los hombres. La desaceleración fisiológica del yoga, dijo el autor principal MS Chaya, «crea una tendencia a aumentar de peso y depositar grasa».
Efectivamente, el estudio destacó que la caída porcentual en la tasa metabólica basal fue lo suficientemente alta como para significar que los yoguis necesitarían menos comida y menos calorías. Entonces, si continúan comiendo como antes mientras hacen yoga, en realidad aumentarán de peso.
¿Puede el yoga ayudarte a construir músculo?
El yoga es una forma de mejorar la flexibilidad, pero hay algunas pruebas que sugieren que también puede ayudarte a desarrollar (o al menos mejorar) los músculos.
estudiar en la revista Medicina complementaria y alternativa basada en la evidencia (Se abre en una nueva pestaña) Encontró que hubo mejoras significativas en la fuerza muscular en hombres y mujeres que practicaban yoga en comparación con el grupo de control. Pero aumentar la fuerza muscular puede depender del tipo de yoga que practiques.
Por ejemplo, una clase de yoga o yoga restaurativo afecta los tejidos conectivos y se enfoca en el estiramiento pasivo. Por otro lado, Bikram o Ashtanga yoga, que es más dinámico, funciona más como un ejercicio de cardio, donde las posturas son más desafiantes y el ritmo de la clase es más rápido. Esperarías desarrollar fuerza al hacer esto último porque implica la contracción muscular para estirar los músculos opuestos. Esto se conoce como estiramiento activo.
Una de las formas en que el yoga puede ayudarlo a desarrollar músculo es a través de posturas progresivas, experimentando gradualmente con diferentes formas de posturas y aumentando su nivel de habilidad. Esto fue encontrado por un estudio publicado en Revista de terapias complementarias para la medicina (Se abre en una nueva pestaña).
¿Puede el yoga ayudar a mejorar otros aspectos de su salud?
El yoga tiene muchos otros beneficios para la salud, que incluyen una mayor flexibilidad, una mejor salud mental y bienestar, una reducción del estrés y una mejor calidad del sueño.
Un estudio publicado en Revista Internacional de Yoga (Se abre en una nueva pestaña) Siga a los atletas universitarios durante 10 semanas. Había dos grupos. Una sesión de yoga quincenal y un grupo de control que no hacía yoga. Hubo diferencias significativas en la flexibilidad del grupo que asistía a sesiones de yoga cada dos semanas mientras que no había diferencias significativas en el grupo que no practicaba yoga.
También se ha demostrado que el yoga beneficia la salud mental y el bienestar. los Revista Internacional de Yoga (Se abre en una nueva pestaña) Se publicó un estudio que encontró que practicar yoga y meditación como un medio para controlar el estrés agudo y crónico puede ayudar a las personas a superar las comorbilidades y conducir a una mejor calidad de vida.
Este estudio también encontró que la práctica regular de yoga afectó positivamente la capacidad de las personas para dormir. Descubrieron que se tardaba menos en conciliar el sueño y que había un aumento en el número de horas que dormían. Los participantes también informaron sentirse más descansados por la mañana.
Entonces, aunque el yoga puede no conducir a la pérdida de peso, proporciona muchos otros beneficios que pueden ayudarlo a vivir una vida más feliz y saludable.
Este artículo no pretende brindar asesoramiento médico y los lectores deben consultar a un médico o profesional de la salud antes de adoptar cualquier dieta o tratamiento.
