3 tipos de actividades físicas para ayudarte a hacer 150 minutos de ejercicio a la semana
¿Sabías que los adultos deben hacer al menos 150 minutos de actividad física de intensidad moderada cada semana? Aunque 150 minutos o 2,5 horas a la semana parece mucho, si lo desglosas, son unos 30 minutos al día durante cinco días.
La actividad física regular puede ayudar no solo a controlar el peso, sino también a reducir los riesgos para la salud, como las enfermedades cardiovasculares y la diabetes. Ayuda a fortalecer sus huesos y músculos, mejorando así su función física y puede ayudarlo a vivir más tiempo.
Según la Encuesta Nacional de Salud de la Población de 2019 realizada por el Ministerio de Salud, el 40,2% de los singapurenses de entre 18 y 74 años no realiza ninguna actividad física por placer. El 19,9 por ciento de los singapurenses no tienen suficiente actividad física total, que incluye la actividad física en el trabajo, los desplazamientos y la actividad física de ocio.
Para ayudarlo a comenzar, aquí hay tres tipos de actividad física que puede realizar. También te puede interesar pagar Venta de liquidación de Decathlon Para algunas buenas ofertas en ropa y equipos deportivos.
1. Actividad de estilo de vida
La actividad de estilo de vida, como su nombre lo indica, incluye actividades que puedes hacer en tu vida diaria. Esto incluye hacer las tareas del hogar, llevar la compra, subir escaleras, trabajar de pie en lugar de sentarse o caminar en lugar de usar el transporte público.
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2. Actividad aeróbica
El término «aeróbico» se asocia con el ejercicio que mejora la eficiencia del sistema cardiovascular del cuerpo para absorber y transportar oxígeno. Por lo tanto, las actividades aeróbicas incluyen caminar a paso ligero, trotar, andar en bicicleta, nadar y practicar deportes como el squash.
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3. Actividad de fuerza
La actividad de fuerza incluye la resistencia a la resistencia o el entrenamiento con pesas. Este tipo de actividad física mejora la fuerza de los huesos, las articulaciones y los músculos, lo que ayuda a desarrollar fuerza, masa y resistencia. Esto incluye levantar pesas, usar una banda de resistencia y hacer sentadillas.
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